Tjenare allihopa!
De senaste tre dagarna har det blivit mycket träning, riktigt GRYM träning! I lördags bröst, utsida axlar och triceps. Riktigt bra pass faktiskt!
Passet:
5 set Bänkpress (8×80, 4×100, 7×90, 7×85, 7×80)
4 set Sned bänkpress
3 set Hantelflyes
4 set Flyes i CC
4 set Sidolyft i cable (axlar)
4 set Sidolyft med hantlar
7 set Pushdowns – superset
4 set Dips – superset – dips på bräda
4 set Overheadpress med hantel
5 set Stående vadpress
Duscha och sedan hämtade upp Alva på vägen hem. Kollade film och käkade mat osv, hon drog hem på kvällen eftersom hon skulle spela cup dagen efter!
Igår blev det två gympass. Ett på middagen med Mehrab, rygg. Och ett på kvällen, biceps, mage och vader ensam. Fick dela upp passen eftersom jag behövde träna ganska mycket, och körde så hårt ryggpass så det hade bara varit katabolt att slå ihop dem! Därför fick det bli två hårdare pass istället.
Pass 1:
5 set Viktade chins
5 set Breda latsdrag
4 set Hantelrodd (suger lite att vi har för lätta vikter på gymmet. 60kiloshantlarna flyger utan större problem upp 10 reps 3-4 set)
4 set T-bar rodd
4-5 set Smal rodd i cable
4 set Shrugs
Pass 2:
5 set Z-stång curls
4 set Hantelcurls – superset – Crunches i maskin
4 set Cable curls – superset – Benlyft
4 set Underarmar med skivstång (vet inte vad övningen kallas) – superset – Stående vadpress
4 set Stående vadpress (alltså totalt 8 set)
Sedan åkte jag hem till Alva. Käkade min matlåda och kollade på sagan om konungens återkomst. Jag måste bara se de tre filmerna igen! SÅÅ grymma!
Idag, min sista lediga dag, blev det matlagning i tre timmar. Nära sex kilo potatis skalades och kokades och tre kilo kyckling stektes… Sedan bar det av till gymmet för det bästa benpasset på länge. Skulle kört med Jonas, men efter två övninagr blev han för trött och ballade ur (som en tjej), då hoppade Marklud på och körde övning nummer tre, sedan blev han för trött och ballade ur (som en tjej), då hoppade Jonas plötsligt på igen och körde övning nummer fyra med mig, sedan hoppade han av för att han var trött (som en TJEEEJ).
Så jag fick helt enkelt avsluta passet själv.
Passet:
2 set Knäböj (högreps!)
10 set Utfallsteg (24 steg per set, 40kg)
4-5 set Hacklift med droppset
6 set Benspark med droppset
4 set Raka marklyft
4 set Liggande lårcurls med droppset
5 set Sittande vadpress
Mina Team Energy Fys byxor sprack åt helvete också -.- I första settet knäböj, vid rep nummer 15 eller ngt så sprack det i röven. Sedan sprack det mer och mer för varje repetition jag gjorde! Så nu har jag en ca 30cm lång spricka i röven i byxorna! INTE BRA.
Gör mitt sötaste.
Mitt i ett droppset
Marklund gör också sitt sötaste.
Tar inte ens i..
Be careful out there